podciaganie na drazku

Witam, trenuje trochę ponad miesiąc w domu, 170 cm wzrostu, 65kg. Lat 17. Patrząć po wadze celem jest oczywiście masa. Robiłem plan 10x5 z forum o kalistenice, był całkiem przyjemny chociaż wydawał się zbyt lekki. Wyglądało to tak: Pon. Pompki diamentowe i Podciąganie Śr. Pompki diamentowe i Przysiady Piątek. Podciąganie i Przysiady Reszta dni [...]

[...] ramion sztanga 2x(12,10,8) - w podporze o kolano 2x(10,10) Barki + nogi - wyciskanie sztangi zza glowy 2x(12,10,8,8) - unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x12 - podciaganie sztangi wzlduz tulowia 4x12 - * unoszenei sztangielek w poadzie tylowia doadam jak przysla mi 2 gryfiki - przysiady ze sztanga 4x10 do nog sie za bardzo nie [...]

[...] tym tyg wygladalo to tak: Pon- 5s dipsow na triceps plac zabaw Wt- ok 8 s podciagniec 'drazek' plac Sr- Barki, biceps, triceps: 1a) Wyc hantli 2s 1b) unoszeie na boki 2s 2b) podciaganie do brody 2s 2b) unoszenie przed siebie sztangi 2s Bic i tric na zmiane: 3a)uginaie hatli 3s 3b) francuskie hantla stojac 3s 4a) ugianie o kolano 2s 4b) pompki z [...]

[...] sztangi za głowy siedzac 3s / 12,10,8 TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 3s /12,10,8 NOGI: uginanie + prostowanie nog po 2s 15,15 lydki PLECY: podciaganie szeroko na drazku 2s max Martwy ciąg 3s /ok co tu moge dać bo martwy odpada (niemam pasa) BICEPS: Uginanie ramion sztangielkami 2s /12,12 PIĄTEK KLATKA: [...]

Witam koxy :> , hmm , moje pytanie jest takie czy to dobra rozpiska na mase ? i gdzie co jeszcze dodac np nogi :) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. [...]

[...] tak: podciagnięcia się na drążku nachwytem (pomagała trochę mi moja laska - ćwiczy ze mną ) x 3 po 10 powt. podciąganie sztangietki w opadzie tułowia 3 serie po 10 p martwy ciąg 3 serie po 10 p podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3 s po 10 p potem bicki. I srednie są... prawie żadne a dużo od początku do nich wagi przywiązywałem Pompka!

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY Martwy ciąg 12-10-8-6 Podciągaie na drążku szeroko nachwytem do karku 4xMax Ściąganie do klatki 12-10-8-6 wiosłowanie półsztangą 12-10-8-6 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-6 TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz [...]

wiek:22 latek staż: przed wojem to 1,5 roku intesywnie, w woju też się cosik się cwiczyło, po woju tzn od końca pażdziernika rewgularnie wicza, na początku była redukcjia, cwiczyłem ACT michaila, teraz od przyszłego tyg zaczynam mase. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

Witam prosiłbym was o ocenienie tego planu. Mam 15 lat a mój staż to 3 miesiące na siłowni z tym planem jest to najprostsze fbw, oczekuje jakiś rad albo drobnych korekt, widzę progres oraz zwiększenie masy mięśniowej ale wolę by ocenił to ktoś kto już ma doświadczenie z siłownią. Przez te trzy miesiące przybrałem na masie ok. 7/8kg i ważę teraz [...]

[...] ktore moglby pomoc , prosze o wskazowki. Mianowice w przyszlym roku bede ubiegal sie o przyjecie do szkoly oficerskiej , a tam wiadomo jednym z punktowanych kryteriow jest podciaganie sie na drazku. Dotychcasz ponad 2,5 roku trenowalem splitem , treningi 3 razy w tygodniu , kazda grupe raz na tydzien. Od 3 misiecy cwicze drazek raz w tygodniu [...]

Witam. Ćwiczę ponad 2 lata, prosze o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 4s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół/brama/butterfly - 4s 3. dipsy na poręczach - 3s Barki: 1. wyciskanie sztangi na maszynie zza karku - 4s 2. unoszenie hantli bokiem - 4s 3. unoszenie [...]

Hej, mogę prosić o ocenę poniższego treningu ? chciałabym zmienić troche rozkład ćwiczeń 3x12 a nie po 5. NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Witam :) Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem plan Fbw 4 razy w tygodni 2 zestawy :) A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Tricepsy: - hentlem zza głowy: 12/10 - pompki w wąskim 4x max Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Nogi: - PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy na zmiane tj. pon na plaskiej,sr na skosie? Barki: podciaganie sztangi pod szyje w waskim uchwycie Wyciskanie sztangi zza glowe Tricepsy: sciaganie do dolu sznurka na ma wyciagu + hmm,nie wiem jak to nazwac, tak jak pompki na [...]

Witam. To mój pierwszy post w tym temacie i proszę o wyrozumiałość i ocenę planu treningowego :) Pondziałek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 serie po 8-12 3. Rozpiętki na ławce prostej 3 serie po 8-12 4. Wyciskanie francuskie 4 serie po 8-12 5. Pompki w podporze tyłem? (Chodzi mi o [...]

WZORS 164 WAGA 70 STAZ 1ROK OBWUD RAMIENIA 39 TEDENCJ DO TYCIA NIE MA DITEA JEST ALE NIE WYLICZONA NOG NIE ROBIE KONTUZJA Z WCZESNIEJSZYM SPORTEM PON KLATKA WYCISKANIE PLASKI SZTANGA 12 10 8 6 WYCISKANIE SKOS DODATNI SZTANGA 12 10 8 6 ROZPIETKI SKOS SREDNI 10*3 BICEPS MODLITEWNIK SZTANGA LAMANA CHWYT WASKI 10 8 10 STOJAC SZTANGA LAMANA 10 8 [...]

Klata: 12s -wyciskanie płasko 12-10-8-8-6 -skos 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8 Plecy: 15s -wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwytem do klaty) 12-10-8-8-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem do brzucha) 12-10-8-6 -podciąganie się na drążku [...]

co byście proponowali w piatek na klatę dać ? od razu mówię że nie mam poręczy, i rozpietki odpadaja bo to ćwiczenie izolacyjne. ławka ma skos tylko dodatni i zerowy . Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na drążku szeroko 3s -KLATA Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam:) prosba jak w temacie FBW- pon, sr, pia; FBW po 3 serie 6-8 powtorzen 1)przysiady z hantelkami 2)wyciskanie hantelek/ rozpietki na pufach 3)podciaganie nachwyt/ wisłowanie hantelkiem 4)military press 5)biceps hantelki/gryf, triceps francuz-hantelki{seria łaczona??} 6)MC 7)kaptury 8)wspiecia na palce brzuch z obciazeniem- wt, cz, sob-po 2 [...]